Как И Сколько Бегать, Чтобы Похудеть

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение - достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Это как носить пуховый платок тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега. Похудеть на 5 кг за месяц достаточно легко, используя простые беговые дорожки.
Бегать следует не по асфальту или бетону. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения. Перед тем как вы попробуете бегать, вы должны выполнять по 4 прогулки в неделю продолжительностью 30 минут без перерывов.
Придется научиться питаться правильно, чтобы начать сбрасывать вес бегая. Например, чередование 20 секунд бега в быстром темпе с 1 минутой бега трусцой или быстрой ходьбы. Обувь и костюм для бега для похудения должны быть максимально удобными, не сковывать движений.
Бегать, прыгать со скакалкой или ходить. Не стоит бегать по асфальту и бетону - есть риск, что вы перегрузите мышцы голени. Новички, только встающие на путь борьбы с лишним весом посредством беговых упражнений, часто задают вопросы, сколько времени нужно тренироваться и какой вид бега более эффективен для похудения.
После двадцати минут бега начинается сжигание жира с проблемных мест, поэтому стоит повышать свою выносливость. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. 10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя. Снижение массы тела на 5-6 кг за месяц регулярных тренировок - наилучший результат, не представляющий опасности для организма.
Ключом к потере веса с помощью бега, или с другой формой физических упражнений, является выработка привычки к тренировкам. Интервальным бегом лучше заниматься на свежем воздухе, бегать по ровной поверхности, чтобы сжечь жир и достичь наилучших результатов. Вы не потратите много энергии просто постояв на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 калорий за 10 минут.
Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель - сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Она считается одной их самых точных формул для того, чтобы узнать, сколько калорий необходимо для похудения. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира.